文 / 邓媛（实习） 编 / 袁月

【搜狐健康】心中一片黑暗，屋外一片寂静。每当夜晚来临，白天工作和生活上的各种压力难以去除，万千思绪涌上心头，彻夜难眠。我们该怎么摆脱失眠和压力呢？近日，一篇来自美国Verywell网站上的文章提供了一些建议，帮助你不做失眠星人。

1、找到压力源

解决失眠，你首先需要花一些时间寻找导致你压力、焦虑、紧张或担忧的原因。你可以制作一个压力源和解决方法的列表，在第一列中记录下总让你感到忧心忡忡的事情，在第二列中写上一些解决的措施，这样可以帮助你清楚认识到自己压力的来源，并缓解心中的焦虑。

2、压力细分成可管理的部分

如果你有一个重要的项目需要在两周的时间内完成，你会觉得压力山大而无从下手。这个时候，你可以将这个项目分成几个可管理的模块，例如，审核文件，与同事交谈，安排会议，起草提案以及完成演示文稿。当你日复一日完成每个任务时，你不仅获得了成功感，也可以将一个大压力变小，最终解决它。

如果一天内的实在无法把所有的事情完成，这个时候你要将主要的精力放在可以解决的事情上，可以将困难的事情留着明天再处理。

忙碌了一天躺在床上，你可以暗示自己，“今天未能解决的事情我明天一定可以解决它。”静下心来，让你的大脑休息一会，慢慢进入睡眠状态。

3、 在睡前至少30分钟不要想与工作相关的事情

睡前越想太多工作相关的事情越难以入睡，你需要睡前至少30分钟时间让自己放松。放空你的大脑，不要再想工作上的事情。

4、 睡前不要玩手机或者其他电子产品

关闭你的电脑，远离手机，远离微博或微信等社交媒体。睡前你可以阅读一本书籍，听听舒缓的音乐，做做伸展运动，洗个澡放松一下，冥想或者祈祷。在入睡前，让你的身心完全的放松下来，慢慢你就会进入甜美的梦乡中。

5、尝试引导性想象法和呼吸练习

睡前，或者容易夜间忽然醒来时，你可以尝试下其他的放松技巧，比如引导性想象法和呼吸练习，这些方法可以帮助你舒缓神经紧张，让你的身体放松下来。

如果以上的方法对你都没什么效果的话，请及时就医，与医生讨论其他切实可行的治疗方案。

资料来源

https://www.verywellhealth.com/how-to-reduce-racing-thoughts-at-night-3015286?_ga=2.68029329.1002504057.1552833788-1748759554.1551011421